health
tips, beauty tips & recipe |
ওজন কমানো কেউ চাইলে খুব কঠিন কাজ নয়। একটু চেস্টা আর সামান্য ধৈর্য থাকলেই তা সম্ভব করা যায়। আর এইটা যদি ঘরোয়া উপায়ে করা যায়, তাহলে তো কথাই নেই, কী বলুন? আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন। তবে কখনোই না খেয়ে থাকবেন না । আপনার খাবারে একটু নিয়ম অনুসরন করলেই হবে, ৩ বেলা খাবারকে ৫ বা ৬ বেলা করে খেতে পারেন। শরীরের বাড়তি ওজন কারও কাম্য নয়। অনেকেই ডায়েট কন্ট্রোল করতে গিয়ে খাওয়া-দাওয়া কমিয়ে দেন, এমনকি একেবারেই ছেড়ে দেন, যা সম্পূর্ণ অনুচিত । এতে উল্টো দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই নিজের অজান্তেই নিজের শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে ফেলে। শুরুতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে জানা প্রয়োজন শারীরিক কোনো রোগ আছে কিনা, যদি থাকে তার চিকিৎসা নিতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি নিয়ন্ত্রিত খাওয়া-দাওয়া এবং কায়িক পরিশ্রম। প্রয়োজনের তুলনায় অধিক খাওয়ার ফলেই দেহের অধিক ওজন বৃদ্ধী পায়।
এবার জানব ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায় সমপর্কে বার্তা সংস্থা ইউএনবি কি জানিয়েছে । আসুন জানি সেগুলো :
১। জগিং করা : প্রতিদিন নিয়োমিতভাবে একটু দৌড়া-দৌড়ি করুন, যদি পারেন তো পার্কে, খোলা মাঠে আর না হয় নিজের বাসাড় আস পাশে।
২। গ্রিন টি : একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে, প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে ৪০০ ক্যালরি পর্যন্ত অতিরিক্ত ক্ষয় করা সম্ভব। গ্রিন টি-তে যা থাকে তা হচ্ছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি মানব দেহের ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন নিয়মিত গ্রিন টি পান করা ওজন কমানোর জন্য আবশ্যক।
৩। মিষ্টি জাতীয় সকল ধরনের : আমাদের অনেকেরই মিষ্টী জাতীয় খাবার পছন্দ,কিন্তু আমরা হয়তো জনিই না এই মিষ্টী জাতীয় খাবারই আপনার শরিরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তাই যতটা সম্বব মিষ্টি জাত খাবার কে এড়িয়ে চলুন।
৪। অরগানিক বা প্রাকৃতিক খাবার। অর্থাৎ যে খাবারটি কোন ধরনের প্রোসেসিং করা হয় না : যেমন সাক-সব্জী , ফল-মূল বেশি বেশি করে খেতে পারেন । যা আপনার শরিরে যেমন শক্তি যোগাবে , তেমনি ওজন কমাতেও সাহয্য করবে।
৫। ভাজাভুজি বাদ দিন খাদ্যতালিকা থেকে : বাড়িতে কিং বা বাড়ির বাইরে, কোন ভাবেই ভাজাভুজি খাওয় যাবে না ৷ প্যাকেটজাত চিপস, চানাচুর, মুরিভাজা যেমন চলবে না, তেমনই লুচি-পরোটা-ব্রেড পকোড়াও যত কম খাওয়া যায় , কেক-পেস্ট্রি থেকে দূরে থাকুন৷ মাঝে-মধ্যে এক আধদিন এক টুকরো মিষ্টি চলতে পারে, তা রোজ খাবেন না৷
Brought
to you by health tips, beauty tips & recipe
আরো
জানতে ভিজিট করুন
health tips, beauty tips & recipe
No comments:
Post a Comment